Мускулна маса
Бананите са един от най-добрите естествени източници на енергия за организма
- Бананите бързо задоволяват нуждата от глад, когато човек е гладен. - Осигуряват бързо и на организма ежедневните нужди едновременно от няколко витамина и минерала. - При следене на теглото или при спазване на правилен режим на хранене, те са най-подходящата храна за включване в ежедневното меню. Не изискват специална преработка преди консумация или съхранение. - По време на усилени тренировки или други физически натоварвания, организмът губи важни витамини като С и В6, както и минерали, особ .....
пълния текст >>>
Базовите упражнения - основа за муску;лна маса
Основните базови упражнения за изграждане на базова основа, гарантираща бързо и сигурно покачване на мускулната маса и телесно тегло са:
- мъртъв ход със щанга
- клек с щанга
- вдигане щанга от лег
- набиране на лост
- прав със щанга пред тяло -бицепс
- кофички или тесен хват -избутване от лег-трицепс
- раменни преси
Всеки един начинаещ ,правейки първите си стъпки в този спорт ,извайващ здраво и хармонично тяло
е необходимо и напълно достатъчно да прави само тези базови упражнения . .....
пълния текст >>>
.....
пълния текст >>>
Придърпване на долен скрипец
Гребането на долен скрипец е упражнение както за маса, така и за оформяне на гърба. Има възможност да се изпълнява от сед или наклон напред, с прониран, супиниран или неутрален хват, било то широк, раменен или тесен. При него опасността за травми е незначителна, а техниката на изпълнение - минимално усложнена. Трениращите с дълъг стаж го предпочитат, когато искат да ускорят специфично растежа на латералиса в неговите изоставащи сектори. При това упражнение трудно се тренира с голяма робатна теже .....
пълния текст >>>
Гребане с дъмбел
Гребането с дъмбел е упражнение, използвано еднакво добре както за покачване на мускулна маса на гръбните мускули, така и за оформянето им. Упражнението се състои в повдигането на дъмбел към хълбока от наклон напред. Изпълнява се или от наклонен стоеж, или с опора. Гръбнакът е изправен, хватът е неутрален, дланта сочи тялото Ви. Лакътят на работещата ръка сочи назад по време на движението. Мишницата се движи близо до тялото.
Варианти
Според позицията на тялото - Единствените съществуващи разли .....
пълния текст >>>
Упражнения за ръце - бицепс
Бицепсът (двуглавият мишничен мускул) се състои от външна (дълга) и вътрешна (къса) глава. Основната му функция е да сгъва ръката в лакътната става, а второстепенната - да участва в завъртването на китката. Затова всички упражнения за бицепс трябва да съдържат първото от тези движения или комбинация от двете. Така при повдигането на тежестта натоварването ще пада най-много върху бицепса, което е и ключа за неговия растеж. Eто защо упражненията за бицепс представляват сзгъване на ръцете в лакътн .....
пълния текст >>>
