Тренировъчни програми
Упражненията
Въпросът, който много вълнува начинаещите, е "Какви упражнения да изпълнявам?". Логичен въпрос. В бодибилдинга има доста упражнения, но не всички са подходящи за начинаещи. Най-добри за тези, които тепърва започват тренировки, са т.нар. основни (базови) упражнения. Те въздействат комплексно върху цялата мускулна група, като засягат и допълнителни, поддържащи мускули. Това осигурява цялостно развитие на обема на мускулатурата. За всяка мускулна група има по 2-3 базови упражнения.
Основ .....
пълния текст >>>
Тренировъчна стратегия за начинаещи
Тази тренировъчна стратегия е за тези, които тепърва навлизат в дебрите на бодибилдинга. Това са хората, които за първи път ще влязат в залата, или тези, които са тренирали до 3-4 месеца. В начинаещ се превръща и всеки, който преди време е тренирал, но е прекъснал заниманията си за повече от половин година. За останалите степени на развитие (среднонапреднали и напреднали) тази стратегия не е подходяща, понеже не е удобна за по-интензивно натоварване на мускулите. А то става необходимо след 3-4 м .....
пълния текст >>>
Тренировъчни стратегии и програми
Вашият успех в бодибилдинга зависи от три основни фактора: тренировка, хранене и почивка. Пренебрегването на който и да е от тях ще окаже отрицателно въздействие върху вашето развитие.
За да имате бърз успех, освен да се храните здраво и да почивате достатъчно, вие трябва и да тренирате правилно. Необходимо е правилно да определите както съдържанието на всяка тренировка, така и седмичното си тренировъчно разписание. Чувал съм за доста хора, които са започнали занимания с тежести без да с .....
пълния текст >>>
